メモです！
| 体重 | 74.2Kg |
| 体脂肪 | 40.4% |
| 体年齢 | 68歳 |
| 朝 | – |
| 昼 | |
| 夕食 |
2026年10月24日追記｜2023年の私へ。数字だけで焦らなくても大丈夫
2023年の記録を見ると、体重は74〜75kgくらいを行ったり来たり。
82kgから、1年ほどで約9kg減った時期はありました。でも、その先がなかなか落ちなくなっていました。
「痩せない、痩せない」
と、よく言っていた気がします。
生活を変えた方がいいと思っても、なかなか変えられない。
フラフープを買って、少しやってみたこともあります。でも、すぐに疲れて、続かなくなってしまいました。
今の私から声をかけるなら、まずは「数字だけで焦らなくても大丈夫」と言いたいです。
お米を抜くことより、お酒とおつまみも含めて振り返る
当時の生活を考えると、お酒の量も多かったんですよね。
ご飯は控えているつもりでも、お酒を飲んで、おつまみを食べる。
食事全体に、十分目を向けられていなかったのかもしれません。
2023年の自分には、「食べないことだけではなく、何をどれくらい食べて、飲んでいるかを見てみよう」と伝えたいです。
美酢の炭酸割りで、お酒を休めた時期もありました
2024年頃だったか、2025年だったか。正確な時期は覚えていませんが、美酢を炭酸水で割って飲んでいた時期があります。
YouTubeで見た話がきっかけでした。
私には、その一杯でお酒を飲んだような気分になれて、お酒を休めたことがありました。
味も好きだったんです。
ただ、甘さが気になったり、薄くすると物足りなく感じたりもしました。そのうち、美酢に焼酎を加えて飲むようにもなってしまって。
「これでは、お酒の代わりになっていないな」
となったんですね。
今は、有機ライム果汁と炭酸水を焼酎に合わせることが多いです。
それでも、お酒を控えたい日に、お酒を加えず、美酢の炭酸割りを飲むことはあります。
美酢を飲めば痩せるという話ではなく、私がお酒との付き合い方を試してきた記録です。
食材を選んで、少量のご飯も食べる生活へ
YouTubeの食事や暮らしの話を見て、気になったものをメモしたり、紹介されたものを買ったりすることもあります。
最近は体調がよいと感じることもありますが、それが特定の食材や買い物のおかげなのかは、わかりません。
それでも、以前より食べるものを考えるようになったとは思います。
今は、1日1食にこだわるより、朝にも少し食べるようにしています。
小さめのお茶碗に、ご飯を100gくらい。納豆と、お味噌汁。
そんな朝ご飯から始める形が、今の自分にはいいかなと感じています。
たまには、ご褒美に好きなものも食べる。
普段の食事では野菜も取り入れ、食べすぎないようにする。
その積み重ねを、続けていきたいです。
1年で1kgでも。急がず、今の暮らしを見ていきたい
今は、「1年で1kgずつでもいいかな」と思っています。
急に数字が減っても、元の生活に戻って、また増えてしまったことがありました。
だから、一回の増減で一喜一憂しすぎず、続けられる食事や暮らしを考えたいです。
2023年の記録では、体組成計の体年齢が68歳と表示されていました。最近は66歳と出ることがあります。
表示の上では2歳分下がりましたが、これは体組成計の目安で、実際の体が2歳若返ったと確かめたものではありません。
数字も参考にしながら、体調や動きやすさにも目を向けたいですね。
2023年の私へ。
焦って食事を減らすことだけを考えず、食材を選んで、野菜も食べて、お酒の量も振り返ってみよう。
そして、すぐに大きく変わらなくても、少しずつでいい。
今なら、そんな言葉をかけたいと思います。
