メモです！
| 体重 | 74.8Kg |
| 体脂肪 | 39.9% |
| 体年齢 | 68歳 |
| 朝 | – |
| 昼 | |
| 夕食 |
2026年10月24日追記｜暑い日は、さっぱり食べて仕事に戻れるものを
暑い時期は、本当にさっぱりしたものが食べたくなります。
しかも、仕事はありますからね。
あまり手間をかけずに用意できて、食べ終わったら仕事に戻れるもの。夏は、そういう料理が増えます。
週に1回くらいは、カレーを食べることもあります。
そして、そうめん。
炭水化物や小麦を控えたいと思っていても、おそうめんの魅力には勝てません（笑）。
簡単に用意できて、暑い日でも食べやすい。
忙しい夏には、やっぱり助かるんですよね。
仕事に集中すると、早めの夕食になることも
朝に少し食べて、そのまま仕事に集中する。
そうすると、昼食を取らず、16時くらいから早めの夕食にする日もあります。
私自身は、昼を食べないときの方が、頭や体がすっきりして仕事をしやすいと感じることがあります。
ただ、これは私の生活の記録で、昼食を抜くことを勧めたいわけではありません。
18時くらいまでに食べ終えて、その後は早めに休む。
暑い時期は、そんな過ごし方になることもあります。
食べやすさだけでなく、自分の体調を見ながら、食事も仕事も続けていきたいですね。
トマト、冷奴、枝豆。夏によく食べるもの
夏は、トマトを毎日のように食べています。
それから、冷奴と枝豆。
「主食かな？」
と思うくらい、食卓に登場することが多いです。実際に主食というより、それくらいよく食べているという感じですね。
暑いと、どうしても冷たくて、さっぱりしたものに手が伸びます。
ただ、同じものばかりだと、味にも飽きてきます。
そこで、冷奴はトッピングを変えて楽しんでいます。
冷奴は、ごまや練り梅、塩昆布で味を変える
冷奴には、ごまをかけたり、練り梅を乗せたり。
塩昆布を合わせることもあります。
豆腐は同じでも、上に乗せるものを変えると、また違った感じで食べられるんですよね。
塩昆布は通販で、原材料の表示を見ながら、自分の好みに合うものを選んでいます。
今使っているものは、味も気に入っています。
料理を一品増やすほどの余裕がなくても、トッピングを変えるくらいなら取り入れやすい。
夏の食事では、こういう小さな変化に助けられています。
最近のお気に入りは、フライドオニオン
最近、ちょっとハマっているのがフライドオニオンです。
業務用の350g入りを買っています。
これを、サラダや冷奴にパラパラっとかける。
納豆に合わせても、おいしいんですよ。
いつもの食材でも、フライドオニオンを加えると味が変わって、私には食べたときの満足感があります。
そのおかげか、たくさん食べなくても満足できるように感じることもあります。
もちろん、減量の効果を確かめたという話ではなく、食べ方を工夫する中での実感です。
簡単にできて、同じ味の繰り返しにならない。
暑い日も、仕事が忙しい日も、こういうお気に入りを取り入れながら、食事を楽しんでいけたらと思っています。
