- 2024年9月30日
- 2026年11月4日
2024年9月30日のダイエット記録｜痩せすぎも心配。60代から知っておきたいフレイル【2026年追記】
太りすぎを気にしてきた私が、今度はフレイルを調べました。健康と要介護の間にある状態で、体重減少や筋力低下が目安になります。チェック項目と予防のポイント、ダイエットとの関係をまとめました。
- 2024年9月29日
- 2026年11月4日
2024年9月29日のダイエット記録｜よく噛むだけで変わる？ 早食いと満腹感の関係を調べた【2026年追記】
満腹を感じるまでには、食べ始めから約15〜20分かかるそうです。夜にしっかり食べる63歳の私が、早食いと肥満の関係、噛みごたえのある食品の選び方、ゆっくり食べる工夫を調べました。
- 2024年9月28日
- 2026年11月4日
2024年9月28日のダイエット記録｜60代の水分補給。のどが渇く前に飲むって本当？【2026年追記】
高齢になると、のどの渇きを感じにくくなるそうです。1日の水分の出入り、飲むタイミング、脱水のサイン、お酒やコーヒーの注意点など、63歳の私が調べたことをまとめました。
- 2024年9月27日
- 2026年11月4日
2024年9月27日のダイエット記録｜食べる順番で変わる？ ベジファーストを鍋で試してみる【2026年追記】
野菜、きのこ、海藻から食べ始めるベジファースト。食後の血糖値の急な上昇を抑えるとされる理由、主菜・主食の順番、野菜の目安量、いつもの鍋で実践する方法を63歳の私が調べました。