2024年9月16日のダイエット記録｜BMI、体脂肪率、腹囲。体重だけでは分からないこと【2026年追記】

2024年 9月16日 体重の記録

2026年11月4日追記｜BMI、体脂肪率、腹囲。体重だけでは分からないこと

この日の記録を見ると、体重のほかに、体脂肪率や体年齢も書いてあります。

毎日測ってきた数字です。

体重は74.9kg、体脂肪率は39%台。

私はこのブログに、ずっとこうした数字を書き続けてきました。

でも、正直に言うと、体重以外の数字の意味を、きちんと理解していたかというと怪しいものです。

「体脂肪率が高い」とは思っていても、それがどういうことなのか。

BMIと何が違うのか。

お腹の太さは、どうして大事なのか。

60代の体づくりを考えるようになって、体重だけでは見えないことが多いと分かってきました。

そこで今回は、体の数字の見方を整理してみます。

BMIは体格を見る数字

まず、BMIです。

農林水産省のページによると、計算式は次のとおりです。

BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

たとえば、身長1.6mで体重64kgなら、64÷1.6÷1.6で、BMIは25になります。

判定の基準は、次のようになっています。

電卓があれば、すぐに計算できます。

ただ、BMIは身長と体重だけで計算するので、体の中身までは分かりません。

筋肉が多くて重い人も、脂肪が多くて重い人も、同じ数字になります。

また、目標体重の記事にも書いたように、年齢によって目標となるBMIの範囲は変わります。

隠れ肥満という言葉

農林水産省のページには、BMIが25未満でも内臓脂肪が多い「隠れ肥満」の人がいると書かれていました。

見た目は太っていなくても、体の中に脂肪がたまっている場合があるのです。

これは、60代の女性には大事な話だと思います。

若いころと同じ体重でも、筋肉が減って脂肪が増えていれば、中身は別の体です。

60代はなぜ痩せにくいのかを調べたときにも、筋肉の話が出てきました。

体重が同じなら安心、とは言えないのですね。

内臓脂肪は腹囲で見る

内臓脂肪がたまると、糖尿病や高血圧などを起こしやすくなります。

この状態が、メタボリックシンドロームです。

内臓脂肪の蓄積は、腹囲で確認します。

立った姿勢で、おへそのところを測ります。

基準は、男性85cm以上、女性90cm以上です。

女性は90cm。

メジャーが1本あれば、家で測ることができます。

毎日測る必要はなくても、ときどき測っておくと、体重とは別の変化が見えるかもしれません。

私はこれまで、ブログに腹囲の記録をつけてきませんでした。

これからは、追加してみようと思います。

メタボの診断基準

山形県の最上保健所の資料に、診断基準が載っていました。

腹囲が基準以上で、次の3項目のうち2つ以上に当てはまると該当者、1つで予備群とされます。

これまでの血圧やコレステロールの記事と、ここでつながりました。

お腹まわりの脂肪と、血圧、血糖、脂質は、別々の話ではないのです。

健康診断の結果を見るときも、一つひとつの数字だけでなく、組み合わせで見たいところです。

体脂肪率と体年齢

では、毎日の体組成計に出る、体脂肪率や体年齢はどう見ればいいのでしょうか。

今回読んだ資料には、体脂肪率の基準値は載っていませんでした。

メーカーや機種によって、表示の基準や計算の仕方も違うようです。

家庭用の体組成計は、体に弱い電気を流して推定している機器が多く、測る時間や水分の状態によって数字が変わることもあります。

ですから、1回の数字にこだわるよりも、同じ機械で、同じ時間に測って、変化を見るのがいいと思います。

私の場合、体年齢の表示が、記録を続けてきた中で動いていました。

2023年の記録では68歳、最近は66歳になることがあります。

活動的に動くようになってからの変化です。

もちろん、機械の数字で一喜一憂するのではなく、励みにするくらいがちょうどいいと思っています。

数字が増えない筋トレ？

農林水産省のページには、筋肉は消費エネルギーが大きいので、筋力トレーニングで筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がり太りにくくなると書かれていました。

筋肉が増えれば、体重は減りにくくなるかもしれません。

でも、体の中身はよくなっている可能性があります。

体重だけを見ていると、「減らない」とがっかりしてしまいます。

ここでも、体重以外の数字を見る意味がありそうです。

1か月に1〜2kgが目安

農林水産省のページでは、BMIや腹囲が基準を超えた場合は、1か月に1〜2kgを目安に体重を管理することがすすめられていました。

また、体重と腹囲を定期的に測ること、身体活動量を増やすことが大切だとされています。

身体活動は、運動だけでなく、通勤、買い物、掃除などの日常の動作も含みます。

1か月に1〜2kgというのは、毎日見ているとゆっくりに感じますが、60代にとっては無理のない速さだと思います。

急いで減らそうとすると、フレイルの心配も出てきます。

私も72kgの壁の前で止まっていますが、焦らずにいきたいです。

私がつけたい「体の記録」

調べたことをもとに、これからの記録を考えてみました。

全部を毎日やる必要はありません。

自分の体を、いくつかの方向から見られるようにしておくのが狙いです。

腹囲は、毎月同じ日に測ると決めてしまえば、忘れにくいと思います。

数字に振り回されないために

数字が増えると、それだけ気になることも増えます。

ここは、気をつけたいところです。

私はこれまで、体重の数字で一喜一憂してきました。

増えればがっかりし、減れば喜ぶ。

でも、体重の記録を長く続けてきて思うのは、数字は自分を責めるための道具ではないということです。

数字は、体の様子を知るためのものです。

増えたときには、「何があったかな」と振り返る材料にすればいいのです。

前の日に塩分の多いものを食べたのか。

寝不足だったのか。

お酒が多かったのか。

そうやって原因を考えられるようになると、数字との付き合い方も変わってきます。

腹囲も、体脂肪率も、同じです。

一度の測定で落ち込まず、3か月くらいの流れで見ていきたいと思います。

毎日の数字は、ただの天気予報のようなものです。

大事なのは、季節がどう変わっていくかなのだと思います。

親の体重も数字で

親の場合は、太りすぎより、痩せてきていないかが気になります。

体重が減っていないか、服がゆるくなっていないか。

数字を測れないときも、見た目の変化に気を配りたいです。

まとめ

BMIは身長と体重から計算する、体格の数字。

内臓脂肪は、おへその位置の腹囲で見る。

女性は90cm以上が目安です。

体重が同じでも、中身は同じとは限りません。

体脂肪率や体年齢は、同じ機械で続けて測って、変化を見る。

長年、数字を書き続けてきた私ですが、これからは見る数字を少し増やしてみようと思います。

まずは、メジャーを探すところからです（笑）。

※この記事は筆者が調べた内容をまとめたものです。健康診断の結果や数値が気になる方は、医師にご相談ください。

参考：

肥満の予防（農林水産省）

メタボの診断基準（山形県最上保健所）